Восстановление после тренировок
Привет, меня зовут Владимир Кирильчук. Если вы занимаетесь бегом, важно не только грамотно подходить к самим тренировкам, но и не забывать про восстановление после соревнований и повседневных тренировок.
Восстановление после беговых тренировок
Беговые тренировки активно затрагивают множество мышц и связок, поэтому важно включить в свою рутину правильное восстановление. От его качества зависит не только скорость возвращения организма к нормальному состоянию, но и успешность следующих тренировок.
Один из ключевых элементов восстановления - это употребление воды и питательных веществ. После тренировки организму требуется питье для восстановления водного баланса, а также белки и углеводы для восстановления мышечной ткани.
Помимо питания, необходимо уделить внимание отдыху и сну. Сон является основным временем, когда организм восстанавливается, и необходим для обновления энергии на следующий день.
Также полезными могут быть легкие тренировки в дни отдыха или сеансы растяжки. Это поможет предотвратить затяжные мышечные повреждения и улучшит общую гибкость, что важно для бегунов. Больше полезной информации в других статьях моего блога!
Один из ключевых элементов восстановления - это употребление воды и питательных веществ. После тренировки организму требуется питье для восстановления водного баланса, а также белки и углеводы для восстановления мышечной ткани.
Помимо питания, необходимо уделить внимание отдыху и сну. Сон является основным временем, когда организм восстанавливается, и необходим для обновления энергии на следующий день.
Также полезными могут быть легкие тренировки в дни отдыха или сеансы растяжки. Это поможет предотвратить затяжные мышечные повреждения и улучшит общую гибкость, что важно для бегунов. Больше полезной информации в других статьях моего блога!
варианты тренировок:
Длительность тренировки:
1-2 часа в зависимости от уровня физической подготовки
1-2 часа в зависимости от уровня физической подготовки
Выбирайте удобный формат нашего взаимодействия.
Чем больше тренировок вы покупаете, тем дешевле они стоят
Чем больше тренировок вы покупаете, тем дешевле они стоят
Первая пробная тренировка
Хороший старт, что бы попробовать и оценить стиль тренировок перед принятием решения
- Теория, как правильно разминаться, правильно дышать
- Теория о технике естественного бега
- 40 минут тренировки
- Растяжка
650 р
Индивидуальная разовая тренировка
Для тех, кто предпочитает личное взаимодействие с тренером
- Разминка
- Специальные беговые упражнения на технику бега
- Обще - укрепляющая физическая подготовка
- Медленный бег (от 10-20 мин)
- Тренировка на развитие скорости, выносливости (по физической подготовке и запросу)
- Заминка 10-15 мин. медленный бег
- Растяжка
2 000 р
Групповая разовая тренировка
Отличный выбор для тех, кто получает поддержку от групповой динамики
- Разминка
- Специальные беговые упражнения на технику бега
- Обще - укрепляющая физическая подготовка
- Медленный бег (от 10-20 мин)
- Тренировка на развитие скорости, выносливости (по физической подготовке и запросу)
- Заминка 10-15 мин. медленный бег
- Растяжка
950 р
Абонемент
Индивидуальные тренировки
Личное сопровождение тренера для быстрого прогресса и высоких результатов
- 1 тренировка в неделю со мной и 2 тренировки самостоятельно.
- Индивидуальный онлайн план тренировок на неделю
- Подбор соревнований и подготовка к старту
- Обучение по технике бега и развитие силовой выносливости
- Рекомендации по питанию и режиму дня
- Скидки от партнёров на экипировку
- Специальные беговые упражнения на технику бега
- Обще - укрепляющая физическая подготовка
10 000 р
Абонемент
Групповые тренировки
Для систематических тренировок в обществе единомышленников
- 1 тренировка в неделю со мной и 2 тренировки самостоятельно.
- Индивидуальный онлайн план тренировок на неделю
- Подбор соревнований и подготовка к старту
- Обучение по технике бега и развитие силовой выносливости
- Рекомендации по питанию и режиму дня
- Скидки от партнёров на экипировку
- Специальные беговые упражнения на технику бега
- Обще - укрепляющая физическая подготовка
5 000 р
Индивидуальный план тренировок
Для любителей заниматься самостоятельно по разработанной рабочей программе и получением обратной связи от тренера
- План тренировок на каждую неделю
- Онлайн разбор прошедших тренировок (исправление выявленных ошибок)
3 000 р
