Здравствуйте, меня зовут Владимир, и я являюсь тренером по бегу, работающим в Санкт-Петербурге. В этой статье представлены актуальные* нормативы по бегу для мужчин и женщин в контексте получения легкоатлетических разрядов, начиная от 3 юношеского и заканчивая МСМК. Важно отметить, что в таблицах указаны нормативы по бегу, которые зависят от способа хронометража на соревнованиях, будь то ручной или автоматический.
МСМК (мастер спорта международного класса), МС (мастер спорта), КМС (кандидат в мастера спорта) — это сокращения, которые используются для обозначения разрядов. I, II и III разряды разделены на взрослые и юношеские.
* в представленных ниже таблицах приведены актуальные нормативы по бегу на период 2022-2025 гг., согласно "Положению о Единой всероссийской спортивной классификации" (в редакции от 2 июня 2023 года).
Что представляет собой ЕВСК?
ЕВСК (Единая всероссийская спортивная классификация) — это документ, который обновляется каждые 4 года и содержит нормативы по всем видам легкой атлетики. Выполнение норматива по ЕВСК является основанием для получения спортивной квалификации при условии выполнения всех остальных требований.
Дополнительные требования включают в себя:
- Возраст. Спортсмен может получить определенный разряд только при условии достижения им определенного возраста: с 10 лет — 1-3 юношеские разряды и взрослые разряды, с 14 лет — КМС, с 15 лет — МС, а с 16 лет — МСМК. Все эти возрастные ограничения важно учитывать при планировании карьеры спортсмена.
- Уровень соревнований. Разряд должен быть выполнен и подтвержден на соревнованиях определенного уровня. Это особенно важно для разрядов, начиная от КМС и выше. Юношеские и взрослые разряды можно получить на соревнованиях и первенствах района или города. КМС присваивается на соревнованиях, не ниже чемпионата муниципального образования. МС может быть присвоен на соревнованиях, не ниже чемпионата федерального округа. МСМК выполняется на международных соревнованиях, кубке или чемпионате России.
Таблица разрядных нормативов для мужчин
Разрядные нормативы для мужчин по бегу различаются в зависимости от возраста бегуна и дистанции забега. Они являются важным инструментом для оценки прогресса и установления целей. Отметим, что для получения каждого разряда необходимо не только выполнить норматив по времени, но и учесть дополнительные требования ЕВСК.
Таблица разрядных нормативов для женщин
Разрядные нормативы для женщин по бегу также зависят от возраста бегуньи и дистанции забега. Эти нормативы служат ключевым показателем прогресса и помогают в установлении целей. Как и в случае с мужчинами, для получения каждого разряда необходимо не только выполнить норматив по времени, но и учесть все дополнительные требования ЕВСК.
Что нужно, чтобы подготовиться к получению разряда по бегу
Для подготовки к получению разряда по бегу спортсмен должен в первую очередь составить план тренировок. Этот план должен учитывать текущий уровень физической подготовленности спортсмена, его цели и конкретные нормативы, которые он планирует выполнить. План должен включать как тренировки по бегу на различные дистанции, так и тренировки силового характера и стретчинга.
Кроме того, важно уделить внимание питанию и отдыху. Правильное питание поможет поддерживать организм в тонусе и обеспечивать его необходимыми нутриентами для восстановления после тренировок. Отдых же поможет телу восстановиться и улучшить результаты. Недостаток отдыха может привести к перетренированности и ухудшению результатов.
Наконец, необходимо уделить внимание психологической подготовке. Спортсмен должен быть готов к тому, что тренировки и соревнования могут быть сложными и требовать больших усилий. Психологическая устойчивость поможет спортсмену оставаться сосредоточенным и мотивированным, даже когда тренировки становятся трудными.
Нужна помощь с подготовкой по бегу? Я Владимир Кирильчук, уже около 7 лет (на момент написания статьи) бегаю сам и тренирую людей в различных дисциплинах. Приходите ко мне на индивидуальные или групповые тренировки в Санкт-Петербурге, чтобы научиться правильно бегать, составить план тренировок и достичь поставленных целей!
