Исследования показывают, что силовая тренировка может улучшить экономику бега, что означает, что вы тратите меньше энергии на тот же темп. Например, 10-недельная программа может повысить экономику бега на 4%, что особенно полезно для тех, кто стремится к лучшим результатам. Также она укрепляет мышцы, снижая риск травм, таких как проблемы с коленями или спиной, что важно для долгосрочного бега.
Взрывные тренировки, такие как прыжки на бокс, могут значительно улучшить скорость. Исследования показывают, что за 9 недель такие тренировки могут сократить время на 5 км на 3,1% и повысить экономику бега на 8%. Это делает их отличным инструментом для спринтеров и бегунов на средние дистанции.
Вам не нужно проводить часы в зале. Достаточно 2-3 силовых тренировок в неделю, сосредоточившись на упражнениях для ног, ягодиц и кора, таких как приседания, планки и становая тяга. Это поможет укрепить ключевые мышцы, поддерживающие ваш бег.
Исследования, проведенные Runners Connect, показывают, что за 9 недель программы, где 30% обычных беговых тренировок заменялись взрывными упражнениями, время на 5 км улучшилось на 3,1%, а экономика бега — на 8%. Это демонстрирует, как силовая подготовка может напрямую повлиять на результаты, особенно для тех, кто стремится к личным рекордам.
Еще один факт: традиционная силовая тренировка, такая как поднятие весов три раза в неделю в течение 10 недель, может улучшить экономику бега на 4% у женщин-бегунь на длинные дистанции, что подтверждается данными Runners Connect. Это особенно важно для тех, кто хочет бежать более эффективно, тратя меньше энергии на тот же темп.
Взрывные тренировки, такие как прыжки на бокс, могут значительно улучшить скорость. Исследования показывают, что за 9 недель такие тренировки могут сократить время на 5 км на 3,1% и повысить экономику бега на 8%. Это делает их отличным инструментом для спринтеров и бегунов на средние дистанции.
Вам не нужно проводить часы в зале. Достаточно 2-3 силовых тренировок в неделю, сосредоточившись на упражнениях для ног, ягодиц и кора, таких как приседания, планки и становая тяга. Это поможет укрепить ключевые мышцы, поддерживающие ваш бег.
Исследования, проведенные Runners Connect, показывают, что за 9 недель программы, где 30% обычных беговых тренировок заменялись взрывными упражнениями, время на 5 км улучшилось на 3,1%, а экономика бега — на 8%. Это демонстрирует, как силовая подготовка может напрямую повлиять на результаты, особенно для тех, кто стремится к личным рекордам.
Еще один факт: традиционная силовая тренировка, такая как поднятие весов три раза в неделю в течение 10 недель, может улучшить экономику бега на 4% у женщин-бегунь на длинные дистанции, что подтверждается данными Runners Connect. Это особенно важно для тех, кто хочет бежать более эффективно, тратя меньше энергии на тот же темп.
