Здравствуйте, меня зовут Владимир, и я являюсь тренером по бегу, работающим в Санкт-Петербурге. В этой статье представлены актуальные* нормативы по бегу для мужчин и женщин в контексте получения легкоатлетических разрядов, начиная от 3 юношеского и заканчивая МСМК. Важно отметить, что в таблицах указаны нормативы по бегу, которые зависят от способа хронометража на соревнованиях, будь то ручной или автоматический.
МСМК (мастер спорта международного класса), МС (мастер спорта), КМС (кандидат в мастера спорта) — это сокращения, которые используются для обозначения разрядов. I, II и III разряды разделены на взрослые и юношеские.
* в представленных ниже таблицах приведены актуальные нормативы по бегу на период 2022-2025 гг., согласно "Положению о Единой всероссийской спортивной классификации" (в редакции от 2 июня 2023 года).
Что представляет собой ЕВСК?
ЕВСК (Единая всероссийская спортивная классификация) — это документ, который обновляется каждые 4 года и содержит нормативы по всем видам легкой атлетики. Выполнение норматива по ЕВСК является основанием для получения спортивной квалификации при условии выполнения всех остальных требований.
Дополнительные требования включают в себя:
Возраст. Спортсмен может получить определенный разряд только при условии достижения им определенного возраста: с 10 лет — 1-3 юношеские разряды и взрослые разряды, с 14 лет — КМС, с 15 лет — МС, а с 16 лет — МСМК. Все эти возрастные ограничения важно учитывать при планировании карьеры спортсмена.
Уровень соревнований. Разряд должен быть выполнен и подтвержден на соревнованиях определенного уровня. Это особенно важно для разрядов, начиная от КМС и выше. Юношеские и взрослые разряды можно получить на соревнованиях и первенствах района или города. КМС присваивается на соревнованиях, не ниже чемпионата муниципального образования. МС может быть присвоен на соревнованиях, не ниже чемпионата федерального округа. МСМК выполняется на международных соревнованиях, кубке или чемпионате России.
Таблица разрядных нормативов для мужчин
Разрядные нормативы для мужчин по бегу различаются в зависимости от возраста бегуна и дистанции забега. Они являются важным инструментом для оценки прогресса и установления целей. Отметим, что для получения каждого разряда необходимо не только выполнить норматив по времени, но и учесть дополнительные требования ЕВСК.
Спортивная дисциплина
Хронометраж, пол, возраст, параметры снарядов, содержание спортивной дисциплины
Единицы измерения
МСМК
МС
КМС
Спортивные разряды
Юношеские спортивные разряды
I
II
III
I
II
III
Бег 30 м
Ручной хронометраж
c
4,2
4,4
4,7
5,0
Бег 50 м
Ручной хронометраж
c
6,1
6,3
6,6
7,0
7,4
8,0
Бег 60 м
Ручной хронометраж
с
6,8
7,1
7,4
7,8
8,2
8,7
9,3
Автохронометраж
с
6,60
6,78
7,04
7,34
7,64
8,04
8,44
8,94
9,54
Бег 100 м
Ручной хронометраж
с
10,7
11,2
11,8
12,6
13,5
14,4
15,4
Автохронометраж
с
10,28
10,55
10,94
11,44
12,04
12,84
13,74
14,64
15,64
Бег 200 м
Ручной хронометраж
с
22,0
23,0
24,3
26,0
28,0
30,5
34,0
Автохронометраж
с
20,65
21,30
22,24
23,24
24,54
26,24
28,24
30,74
34,24
Ручной хронометраж (1 круг)
с
22,4
23,4
24,7
26,4
28,4
30,9
34,4
Автохронометраж (1 круг)
с
22,64
23,64
24,94
26,64
28,64
31,14
34,64
Бег 300 м
Ручной хронометраж
с
34,5
36,2
38,7
41,6
45,2
49,0
53,0
Автохронометраж
с
34,74
36,44
38,94
41,84
45,44
49,24
53,24
Бег 400 м
Круг 400 м (ручной хронометраж)
мин, с
49,5
52,0
56,0
1:00,0
1:05,0
1:10,5
1:16,2
Круг 400 м (автохронометраж)
мин, с
45,80
47,00
49,74
52,24
56,24
1:00,24
1:05,24
1:10,74
1:16,44
Круг 200 м (ручной хронометраж)
мин, с
50,3
52,8
56,4
1:00,8
1:05,8
1:11,3
1:17,0
Круг 200 м (автохронометраж)
мин, с
46,70
47,80
50,54
53,04
56,64
1:01,04
1:06,04
1:11,54
1:17,24
Бег 600 м
Ручной хронометраж
мин, с
1:22,5
1:27,5
1:33,5
1:40,5
1:47,5
1:54,5
2:05,0
Автохронометраж
мин, с
1:22,74
1:27,74
1:33,74
1:40,74
1:47,74
1:54,74
2:05,24
Ручной хронометраж (3 круга)
мин, с
1:23,7
1:28,7
1:34,7
1:41,7
1:48,7
1:55,7
2:06,2
Автохронометраж (3 круга)
мин, с
1:23,94
1:28,94
1:34,94
1:41,94
1:48,94
1:55,94
2:06,44
Бег 800 м
Ручной хронометраж
мин, с
1:54,5
2:01,0
2:10,0
2:20,0
2:31,0
2:43,0
2:58,0
Автохронометраж
мин, с
1:46,50
1.48,24
1:54,74
2:01,24
2:10,24
2:20,24
2:31,24
2:43,24
2:58,24
Круг 200 м (ручной хронометраж)
мин, с
1:56,1
2:02,6
2:11,6
2:21,6
2:32,6
2:44,6
2:59,6
Круг 200 м (автохронометраж)
мин, с
1:48,10
1:49,84
1:56,34
2:02,84
2:11,84
2:21,84
2:32,84
2:44,84
2:59,84
Бег 1000 м
Ручной хронометраж
мин, с
2:28,0
2:37,0
2:49,0
3:03,0
3:18,0
3:35,0
3:54,0
Автохронометраж
мин, с
2:22,24
2:28,24
2:37,24
2:49,24
3:03,24
3:18,24
3:35,24
3:54,24
Ручной хронометраж (5 кругов)
мин, с
2:29,8
2:38,8
2:50,8
3:04,8
3:19,8
3:36,8
3:55,8
Автохронометраж (5 кругов)
мин, с
2:30,04
2:39,04
2:51,04
3:05,04
3:20,04
3:37,04
3:56,04
Бег 1500 м
Круг 400 м (ручной хронометраж)
мин, с
3:54,5
4:07,5
4:25,0
4:45,0
5:10,0
5:30,0
6:10,0
Круг 400 м (автохронометраж)
мин, с
3:37,84
3:44,24
3:54,74
4:07,74
4:25,24
4:45,24
5:10,24
5:30,24
6:10,24
Круг 200 м (ручной хронометраж)
мин, с
3:56,5
4:09,5
4:27,0
4:47,0
5:12,0
5:32,0
6:12,0
Круг 200 м (автохронометраж)
мин, с
3:39,84
3:46,24
3:56,74
4:09,74
4:27,24
4:47,24
5:12,24
5:32,24
6:12,24
Бег 1 миля
Ручной хронометраж
мин, с
4:16,5
4:30,0
4:54,0
5:19,0
Автохронометраж
мин, с
4:03,74
4:16,74
4:30,24
4:54,24
5:19,24
Бег 3000 м
Круг 400 м (ручной хронометраж)
мин, с
8:30,0
9:00,0
9:40,0
10:20,0
11:00,0
12:00,0
13:20,0
Круг 400 м (автохронометраж)
мин, с
7:52,24
8:04,24
8:30,24
9:00,24
9:40,24
10:20,24
11:00,24
12:00,24
13:20,24
Круг 200 м (ручной хронометраж)
мин, с
8:32,0
9:02,0
9:42,0
10:22,0
11:02,0
12:02,0
13:22,0
Круг 200 м (автохронометраж)
мин, с
7:54,24
8:06,24
8:32,24
9:02,24
9:42,24
10:22,24
11:02,24
12:02,24
13:22,24
Бег 5000 м
Ручной хронометраж
мин, с
14:40,0
15:40,0
16:45,0
17:55,0
19:10,0
20:50,0
Автохронометраж
мин, с
13:25,24
13:54,24
14:40,24
15:40,24
16:45,24
17:55,24
19:10,24
20:50,24
Бег 10000 м
Ручной хронометраж
мин, с
30:50,0
33:10,0
35:30,0
38:40,0
Автохронометраж
мин, с
28:00,24
29:20,24
30:50,24
33:10,24
35:30,24
38:40,24
Бег по шоссе 15 км
Автохронометраж или ручной хронометраж
мин, с
47:00,0
50:00,0
53:30,0
57:40,0
Бег по шоссе 21,0975 км
Автохронометраж или ручной хронометраж
ч, мин, с
1.01:30,0
1.05:00,0
1.09:00,0
1.12:30,0
1.17:45,0
1.24:00,0
Бег по шоссе 42,195 км
Автохронометраж или ручной хронометраж
ч, мин, с
2.12:00,0
2.16:00,0
2.28:30,0
2.38:00.0
2.50:00,0
3.30:00,0
Бег 100 км
Автохронометраж или ручной хронометраж
ч, мин, с
6.40:00,0
6.55:00,0
7.15:00,0
7.40:00,0
8.10:00,0
8.45:00,0
Бег 24 часа
Автохронометраж или ручной хронометраж
км
260
245
225
200
170
135
Эстафета 4 х 100 м
Ручной хронометраж
мин, с
42,0
44,0
46,5
49,5
52,7
56,0
01:00,0
Автохронометраж
мин, с
39,00
40,54
42,24
44,24
46,74
49,74
52,94
56,24
1:00,24
Эстафета 4 х 200 м
Ручной хронометраж
мин, с
1:27,0
1:31,0
1:36,0
1:42,0
1:51,0
2:02,0
2:16,0
Автохронометраж
мин, с
1:23,24
1:27,24
1:31,24
1:36,24
1:42,24
1:51,24
2:02,24
2:16,24
Эстафета 4 х 400 м
Круг 400 м (ручной хронометраж)
мин, с
3:17,0
3:27,0
3:42,0
3:59,0
4:18,0
4:39,0
5:00,0
Круг 400 м (автохронометраж)
мин, с
3:03,24
3:08,24
3:17,24
3:27,24
3:42,24
3:59,24
4:18,24
4:39,24
5:00,24
Круг 200 м (ручной хронометраж)
мин, с
3:21,0
3:30,0
3:45,0
4:02,0
4:21,0
4:42,0
5:02,0
Круг 200 м (автохронометраж)
мин, с
3:06,24
3:11,24
3:21,24
3:30,24
3:45,24
4:02,24
4:21,24
4:42,24
5:02,24
Эстафета 4 х 800 м
Ручной хронометраж
мин, с
7:39,0
8:03,0
8:39,0
9:19,0
10:03,0
10:52,0
11:50,0
Автохронометраж
мин, с
7:39,24
8:03,24
8:39,24
9:19,24
10:03,24
10:52,24
11:50,24
Эстафета 100 м + 200 м + 300 м + 400 м
Ручной хронометраж
мин, с
1:58,0
2:02,5
2:11,5
2:22,5
2:34,0
2:48,0
3:02,0
Автохронометраж
мин, с
1:58,24
2:02,74
2:11,74
2:22,74
2:34,24
2:48,24
3:02,24
Бег с барьерами 60 м
Высота барьеров: мужчины, юниоры (до 23 лет) — 1,067 м (ручной хронометраж)
с
8,3
8,8
9,4
10,0
Высота барьеров: мужчины, юниоры (до 23 лет) — 1,067 м (автохрнометраж)
с
7,70
8,00
8,54
9,04
9,64
10,24
Высота барьеров: юниоры (до 20 лет) — 0,99 м (ручной хронометраж)
с
8,2
8,7
9,3
9,9
10,5
Высота барьеров: юниоры (до 20 лет) — 0,99 м (автохронометраж)
с
8,44
8,94
9,54
10,14
10,74
Высота барьеров: юноши (до 18 лет) — 0,914 м (ручной хронометраж)
с
8,1
8,6
9,2
9,8
10,4
10,9
Высота барьеров: юноши (до 18 лет) — 0,914 м (автохронометраж)
с
8,34
8,84
9,44
10,04
10,64
11,14
Высота барьеров: юноши (до 16 лет) — 0,84 м (ручной хронометраж)
с
8,5
9,1
9,7
10,3
10,8
11,6
Высота барьеров: юноши (до 16 лет) — 0,84 м (автохронометраж)
с
8,74
9,34
9,94
10,54
11,04
11,84
Высота барьеров: юноши (до 14 лет) — 0,65 м (ручной хронометраж)
с
8,5
9,1
9,7
10,3
10,8
11,6
Высота барьеров: юноши (до 14 лет) — 0,65 м (автохронометраж)
с
8,74
9,34
9,94
10,54
11,04
11,84
Бег с барьерами 110 м
Высота барьеров: мужчины, юниоры (до 23 лет) — 1,067 м (ручной хронометраж)
с
15,0
16,0
17,2
18,5
Высота барьеров: мужчины, юниоры (до 23 лет) — 1,067 м (автохрнометраж)
с
13,64
14,34
15,24
16,24
17,44
18,74
Высота барьеров: юниоры (до 20 лет) — 0,99 м (ручной хронометраж)
с
14,8
15,8
17,0
18,3
19,6
Высота барьеров: юниоры (до 20 лет) — 0,99 м (автохронометраж)
с
15,04
16,04
17,24
18,54
19,84
Высота барьеров: юноши (до 18 лет) — 0,914 м (ручной хронометраж)
с
14,6
15,6
16,8
18,1
19,4
20,6
Высота барьеров: юноши (до 18 лет) — 0,914 м (автохронометраж)
с
14,84
15,84
17,04
18,34
19,44
20,84
Высота барьеров: юноши (до 16 лет) — 0,84 м (ручной хронометраж)
с
14,7
15,7
16,9
18,2
19,3
20,7
Высота барьеров: юноши (до 16 лет) — 0,84 м (автохронометраж)
с
14,94
15,94
17,14
18,44
19,54
20,94
Бег с барьерами 300 м
Высота барьеров: юноши (до 18 лет) — 0,84 м (ручной хронометраж)
с
41,0
43,6
47,5
51,0
55,0
59,5
Высота барьеров: юноши (до 18 лет) — 0,84 м (автохронометраж)
с
41,24
43,84
47,74
51,24
55,24
59,74
Высота барьеров: юноши (до 16 лет) — 0,84 м (ручной хронометраж)
с
41,5
43,9
47,8
51,3
55,3
59,8
Высота барьеров: юноши (до 16 лет) — 0,84 м (автохронометраж)
с
41,74
44,14
48,04
51,54
55,54
1:00,04
Бег с барьерами 400 м
Высота барьеров: мужчины, юниоры (до 23 лет), юниоры (до 20 лет) — 0,914 м (ручной хронометраж)
мин, с
55,5
59,7
1:04,0
1:10,0
1:16,0
Высота барьеров: мужчины, юниоры (до 23 лет), юниоры (до 20 лет) — 0,914 м (автохронометраж)
мин, с
49,40
52,00
55,74
59,94
1:04,24
1:10,24
1:16,24
Высота барьеров: юноши (до 18 лет) — 0,84 м (ручной хронометраж)
мин, с
54,0
58,2
1:02,5
1:08,5
1:14,5
Высота барьеров: юноши (до 18 лет) — 0,84 м (автохронометраж)
мин, с
54,24
58,44
1:02,74
1:08,74
1:14,74
Бег с препятствиями 2000 м
Ручной хронометраж (с ямой с водой)
мин, с
6:00,0
6:20,0
6:46,0
7:18,0
7:48,0
Автохронометраж (с ямой с водой)
мин, с
5:43,24
6:00,24
6:20,24
6:46,24
7:18,24
7:48,24
Ручной хронометраж (без ямы с водой)
мин, с
5:50,24
6:09,0
6:34,0
7:05,0
7:34,0
Автохронометраж (без ямы с водой)
мин, с
5:34,24
5:50,24
6:09,24
6:34,24
7:05,24
7:34,24
Бег с препятствиями 3000 м
Ручной хронометраж
мин, с
9:25,0
10:02,0
10:45,0
11:30,0
Автохронометраж
мин, с
8:22,24
8:48,24
9:25,24
10:02,24
10:45,24
11:30,24
Кросс 1 км
Автохронометраж или ручной хронометраж
мин, с
2:40,0
2:52,0
3:05,0
3:22,0
3:42,0
4:05,0
Кросс 2 км
Автохронометраж или ручной хронометраж
мин, с
5:55,0
6:26,0
6:54,0
7:28,0
7:58,0
8:45,0
Кросс 3 км
Автохронометраж или ручной хронометраж
мин, с
9:10,0
9:50,0
10:25,0
11:10,0
12:10,0
13:30,0
Кросс 5 км
Автохронометраж или ручной хронометраж
мин, с
15:45,0
16:50,0
18:00,0
19:15,0
21:15,0
Кросс 6 км
Автохронометраж или ручной хронометраж
мин, с
19:15,0
20:30,0
19:15,0
21:15,0
Кросс 8 км
Автохронометраж или ручной хронометраж
мин, с
25:55,0
27:55,0
29:55,0
32:00,0
Кросс 10 км
Автохронометраж или ручной хронометраж
мин, с
33:40,0
35:55,0
39:00,0
Кросс 12 км
Автохронометраж или ручной хронометраж
мин, с
40:10,0
43:20,0
47:30,0
Таблица разрядных нормативов для женщин
Разрядные нормативы для женщин по бегу также зависят от возраста бегуньи и дистанции забега. Эти нормативы служат ключевым показателем прогресса и помогают в установлении целей. Как и в случае с мужчинами, для получения каждого разряда необходимо не только выполнить норматив по времени, но и учесть все дополнительные требования ЕВСК.
Спортивная дисциплина
Возраст, параметры снарядов, содержание спортивной дисциплины
Единицы измерения
МСМК
МС
КМС
Спортивные разряды
Юношеские спортивные разряды
I
II
III
I
II
III
Бег 30 м
Ручной хронометраж
с
4,9
5,1
5,3
5,6
Бег 50 м
Ручной хронометраж
с
6,9
7,3
7,7
8,2
8,6
9,3
Бег 60 м
Ручной хронометраж
с
7,6
8,0
8,4
8,9
9,4
9,9
10,5
Автохронометраж
с
7,24
7,48
7,84
8,24
8,64
9,14
9,64
10,14
10,74
Бег 100 м
Ручной хронометраж
с
12,4
13,2
14,1
15,1
16,1
17,2
18,4
Автохронометраж
с
11,24
11,76
12,64
13,44
14,34
15,34
16,34
17,44
18,64
Бег 200 м
Ручной хронометраж
с
25,5
27,1
29,2
31,5
33,9
36,3
39,7
Автохронометраж
с
22,92
24,00
25,74
27,34
29,44
31,74
34,14
36,54
39,94
Ручной хронометраж (1 круг)
с
25,9
27,5
29,6
31,9
34,2
36,9
39,9
Автохронометраж (1 круг)
с
26,14
27,74
29,84
32,14
34,44
37,14
40,14
Бег 300 м
Ручной хронометраж
мин, с
40,5
42,8
45,5
49,5
53,6
58,0
1:03,0
Автохронометраж
мин, с
40,74
43,04
45,74
49,74
53,84
58,24
1:03,24
Бег 400 м
Круг 400 м (ручной хронометраж)
мин, с
57,5
1:01,5
1:06,0
1:11,0
1:17,0
1:24,0
1:30,5
Круг 400 м (автохронометраж)
мин, с
51,24
54,24
57,74
1:01,74
1:06,24
1:11,24
1:17,24
1:24,24
1:30,72
Круг 200 м (ручной хронометраж)
мин, с
58,3
1:02,3
1:06,8
1:11,8
1:17,8
1:24,8
1:31,3
Круг 200 м (автохронометраж)
мин, с
52,24
54,64
58,54
1:02,54
1:07,04
1:12,04
1:18,04
1:25,04
1:31,54
Бег 600 м
Круг 400 м (ручной хронометраж)
мин, с
1:36,5
1:43,0
1:50,5
1:59,0
2:09,0
2:20,0
2:32,0
Круг 400 м (автохронометраж)
мин, с
1:36,74
1:43,24
1:50,74
1:59,24
2:09,24
2:20,24
2:32,24
Ручной хронометраж (3 круга)
мин, с
1:37,7
1:44,2
1:51,7
2:00,2
2:10,2
2:21,2
2:33,2
Автохронометраж (3 круга)
мин, с
1:37,94
1:44,44
1:51,94
2:00,44
2:10,44
2:21,44
2:33,44
Бег 800 м
Круг 400 м (ручной хронометраж)
мин, с
2:15,0
2:25,0
2:36,0
2:48,0
3:01,0
3:16,0
3:35,0
Круг 400 м (автохронометраж)
мин, с
2:00,00
2:05,30
2:15,24
2:25,24
2:36,24
2:48,24
3:01,24
3:16,24
3:35,24
Круг 200 м (ручной хронометраж)
мин, с
2:16,6
2:26,6
2:37,6
2:49,6
3:02,6
3:17,6
3:36,6
Круг 200 м (автохронометраж)
мин, с
2:01,24
2:06,24
2:16,84
2:26,84
2:37,84
2:49,84
3:02,84
3:17,84
3:36,84
Бег 1000 м
Круг 400 м (ручной хронометраж)
мин, с
2:56,0
3:07,0
3:21,0
3:37,0
3:54,0
4:14,0
4:45,0
Круг 400 м (автохронометраж)
мин, с
2:45,24
2:56,24
3:07,24
3:21,24
3:37,24
3:54,24
4:14,24
4:45,24
Ручной хронометраж (5 кругов)
мин, с
2:57,8
3:08,8
3:22,8
3:38,8
3:55,8
4:15,8
4:46,8
Автохронометраж (5 кругов)
мин, с
2:58,04
3:09,04
3:23,04
3:39,04
3:56,04
4:16,04
4:47,04
Бег 1500 м
Круг 400 м (ручной хронометраж)
мин, с
4:36,0
4:57,0
5:19,0
5:45,0
6:16,0
6:50,0
7:30,0
Круг 400 м (автохронометраж)
мин, с
4:05,74
4:18,24
4:36,24
4:57,24
5:19,24
5:45,24
6:16,24
6:50,24
7:30,24
Круг 200 м (ручной хронометраж)
мин, с
4:38,0
4:59,0
5:21,0
5:47.0
6:18,0
6:52,0
7:32,0
Круг 200 м (автохронометраж)
мин, с
4:08,24
4:19,24
4:38,24
4:59,24
5:21,24
5:47,24
6:18,24
6:52,24
7:32,24
Бег 1 миля
Ручной хронометраж
мин, с
4:58,0
5:20,0
5:44,0
6:13,0
Автохронометраж
мин, с
4:39,24
4:58,24
5:20,24
5:44,24
6:13,24
Бег 3000 м
Круг 400 м (ручной хронометраж)
мин, с
9:58,0
10:45,0
11:40,0
12:45,0
13:50,0
14:55,0
16:10,0
Круг 400 м (автохронометраж)
мин, с
8:50,24
9:13,24
9:58,24
10:45,24
11:40,24
12:45,24
13:50,24
14:55,24
16:10,24
Круг 200 м (ручной хронометраж)
мин, с
10:00,0
10:47,0
11:42,0
12:47,0
13:52,0
14:57,0
16:12,0
Круг 200 м (автохронометраж)
мин, с
8:52,24
9:15,24
10:00,24
10:47,24
11:42,24
12:47,24
13:52,24
14:57,24
16:12,24
Бег 5000 м
Ручной хронометраж
мин, с
17:00,0
18:20,0
19:50,0
21:20,0
23:00,0
24:45,0
Автохронометраж
мин, с
15:13,24
16:05,24
17:00,24
18:20,24
19:50,24
21:20,24
23:00,24
24:45,24
Бег 10000 м
Ручной хронометраж
мин, с
36:10,0
38:40,0
41:50,0
45:30,0
Автохронометраж
мин, с
31:50,24
33:48,24
36:10,24
38:40,24
41:50,24
45:30,24
Бег по шоссе 15 км
Автохронометраж или ручной хронометраж
ч, мин, с
55:00,0
59:00,0
1.04:00,0
1.10:00,0
Бег по шоссе 21,0975 км
Автохронометраж или ручной хронометраж
ч, мин, с
1.11:00,0
1.15:40,0
1.22:00,0
1.27:30,0
1.34:30,0
1.43:00,0
Бег по шоссе 42,195 км
Автохронометраж или ручной хронометраж
ч, мин, с
2.30:00,0
2.40:00,0
3.00:00,0
3.17:00,0
3.35:00,0
3.55:00,0
Бег 100 км
Автохронометраж или ручной хронометраж
ч, мин, с
7.40:00,0
8.00:00,0
8.25:00,0
8.55:00,0
9.30:00,0
10.10:00,0
Бег 24 часа
Автохронометраж или ручной хронометраж
км
235
215
190
160
125
85
Эстафета 4 х 100 м
Ручной хронометраж
мин, с
47,8
51,0
54,5
58,5
1:02,5
1:07,2
1:12,2
Автохронометраж
мин, с
43,24
45,24
48,04
51,24
54,74
58,74
1:02,74
1:07,44
1:12,44
Эстафета 4 х 200 м
Ручной хронометраж
мин, с
1:42,0
1:48,5
1:56,0
2:05,0
2:15,0
2:28,0
2:34,0
Автохронометраж
мин, с
1:35,74
1:42,24
1:48,74
1:56,24
2:05,24
2:15,24
2:28,24
2:34,24
Эстафета 4 х 400 м
Круг 400 м (ручной хронометраж)
мин, с
3:49,0
4:04,0
04:23,0
04:43,0
05:06,0
05:32,0
06:02,0
Круг 400 м (автохронометраж)
мин, с
3:26,24
3:35,24
3:49,24
4:04,24
4:23,24
4:43,24
5:06,24
5:32,24
6:02,24
Круг 200 м (ручной хронометраж)
мин, с
03:52,0
04:07,0
04:26,0
04:46,0
05:09,0
05:35,0
06:05,0
Круг 200 м (автохронометраж)
мин, с
03:29,2
03:38,2
03:52,2
04:07,2
04:26,2
04:46,2
05:09,2
05:35,2
06:05,2
Эстафета 4 х 800 м
Ручной хронометраж
мин, с
09:00,0
09:40,0
10:24,0
11:12,0
12:04,0
13:04,0
14:10,0
Автохронометраж
мин, с
09:00,2
09:40,2
10:24,2
11:12,2
12:04,2
13:04,2
14:10,2
Эстафета 100 м +200 м + 300 м + 400 м
Ручной хронометраж
мин, с
02:15,0
02:23,0
2:32,0
02:46,0
02:58,0
03:10,0
03:25,0
Автохронометраж
мин, с
02:15,2
02:23,2
2:32,24
02:46,2
02:58,2
03:10,2
03:25,2
Бег с барьерами 60 м
Высота барьеров: женщины, юниорки (до 23 лет), юниорки (до 20 лет) — 0,84 м (ручной хронометраж)
с
8,8
9,4
10,1
10,9
Высота барьеров: женщины, юниорки (до 23 лет), юниорки (до 20 лет) — 0,84 м (автохрнометраж)
с
8,12
8,54
9,04
9,64
10,34
11,14
Высота барьеров: девушки (до 18 лет) — 0,762 м (ручной хронометраж)
с
8,7
9,3
10,0
10,8
11,7
13,7
Высота барьеров: девушки (до 18 лет) — 0,762 м (автохронометраж)
с
8,94
9,54
10,24
11,04
11,94
13,94
Высота барьеров: девушки (до 16 лет) — 0,762 м, расстояние между барьерами — 8,0 м (ручной хронометраж)
с
9,2
9,9
10,7
11,6
13,6
14,6
Высота барьеров: девушки (до 16 лет) — 0,762 м, расстояние между барьерами — 8,0 м (автохронометраж)
с
9,44
10,14
10,94
11,84
13,84
14,84
Высота барьеров: девушки (до 14 лет) — 0,65 м, расстояние между барьерами — 7,0 м (ручной хронометраж)
с
10,1
11,9
11,8
13,8
14,7
Высота барьеров: девушки (до 14 лет) — 0,65 м, расстояние между барьерами — 7,0 м (автохронометраж)
с
10,34
10,14
12,04
14,04
14,94
Бег с барьерами 100 м
Высота барьеров: женщины, юниорки (до 23 лет), юниорки (до 20 лет) — 0,84 м (ручной хронометраж)
с
15,0
16,0
17,2
18,5
20,0
Высота барьеров: женщины, юниорки (до 23 лет), юниорки (до 20 лет) — 0,84 м (автохрнометраж)
с
12,98
13,90
15,24
16,24
17,44
18,74
20,24
Высота барьеров: девушки (до 18 лет) — 0,762 м (ручной хронометраж)
с
14,8
15,8
17,0
18,3
19,8
21,4
23,2
Высота барьеров: девушки (до 18 лет) — 0,762 м (автохронометраж)
с
15,04
16,04
17,24
18,54
20,04
21,64
23.44
Высота барьеров: девушки (до 16 лет) — 0,762 м, расстояние между барьерами — 8,0 м (ручной хронометраж)
с
14,8
15,8
16,8
18,1
19,6
21,2
23,0
Высота барьеров: девушки (до 16 лет) — 0,762 м, расстояние между барьерами — 8,0 м (автохронометраж)
с
15,04
16,04
17,04
18,34
19,84
21,44
23.24
Бег с барьерами 300 м
Высота барьеров: девушки (до 18 лет) — 0,762 м (ручной хронометраж)
мин, с
45,0
47,0
50,5
55,0
1:00,0
1:05,5
Высота барьеров: девушки (до 18 лет) — 0,762 м (автохронометраж)
мин, с
45,2
47,24
50,74
55,24
1:00,24
1:05,74
Высота барьеров: девушки (до 16 лет) — 0,762 м (ручной хронометраж)
мин, с
45,0
47,3
50,8
55,3
1:00,3
1:05,8
Высота барьеров: девушки (до 16 лет) — 0,762 м (автохронометраж)
мин, с
45,2
47,54
51,04
55,54
1:00,54
1:06,04
Бег с барьерами 400 м
Высота барьеров: 0,762 м (ручной хронометраж)
мин, с
1:04,0
1:09,0
1:14,6
1:20,5
1:27,5
Высота барьеров: 0,762 м (автохронометраж)
мин, с
55,54
59,54
1:04,24
1:09,24
1:14,84
1:20,74
1:27,74
Бег с препятствиями 2000 м
Ручной хронометраж (с ямой с водой)
мин, с
6:54,0
7:21,0
7:53,0
8:32,0
9:28,0
Автохронометраж (с ямой с водой)
мин, с
6:35,24
6:54,24
7:21,24
7:53,24
8:32,24
9:28,24
9:28,24
Ручной хронометраж (без ямы с водой)
мин, с
6:43,0
7:09,0
7:40,0
8:18,0
9:12,0
Автохронометраж (без ямы с водой)
мин, с
6:25,24
6:43,24
7:09,24
7:40,24
8:18,24
9:12,24
Бег с препятствиями 3000 м
Ручной хронометраж
мин, с
10:50,0
11:36,0
12:36,0
13:45,0
Автохронометраж
мин, с
9:35,24
10:15,24
10:50,24
11:36,24
12:36,24
13:45,24
Кросс 1 км
Автохронометраж или ручной хронометраж
мин, с
3:12,0
3:26,0
3:48,0
4:08,0
4:29,0
4:53,0
Кросс 2 км
Автохронометраж или ручной хронометраж
мин, с
6:58,0
7:30,0
8:02,0
8:50,0
9:40,0
10:40,0
Кросс 3 км
Автохронометраж или ручной хронометраж
мин, с
10:55,0
11:52,0
12:56,0
14:00,0
15:05,0
16:20,0
Кросс 4 км
Автохронометраж или ручной хронометраж
мин, с
14:30,0
15:46,0
17:05,0
18:50,0
20:10,0
Кросс 5 км
Автохронометраж или ручной хронометраж
мин, с
18:28,0
20:00,0
21:40,0
23:55,0
25:30,0
Кросс 6 км
Автохронометраж или ручной хронометраж
мин, с
22:40,0
24:20,0
26:20,0
Что нужно, чтобы подготовиться к получению разряда по бегу
Для подготовки к получению разряда по бегу спортсмен должен в первую очередь составить план тренировок. Этот план должен учитывать текущий уровень физической подготовленности спортсмена, его цели и конкретные нормативы, которые он планирует выполнить. План должен включать как тренировки по бегу на различные дистанции, так и тренировки силового характера и стретчинга.
Кроме того, важно уделить внимание питанию и отдыху. Правильное питание поможет поддерживать организм в тонусе и обеспечивать его необходимыми нутриентами для восстановления после тренировок. Отдых же поможет телу восстановиться и улучшить результаты. Недостаток отдыха может привести к перетренированности и ухудшению результатов.
Наконец, необходимо уделить внимание психологической подготовке. Спортсмен должен быть готов к тому, что тренировки и соревнования могут быть сложными и требовать больших усилий. Психологическая устойчивость поможет спортсмену оставаться сосредоточенным и мотивированным, даже когда тренировки становятся трудными.
Нужна помощь с подготовкой по бегу? Я Владимир Кирильчук, уже около 7 лет (на момент написания статьи) бегаю сам и тренирую людей в различных дисциплинах. Приходите ко мне на индивидуальные или групповые тренировки в Санкт-Петербурге, чтобы научиться правильно бегать, составить план тренировок и достичь поставленных целей!